ABCD дневникот со пазарни чувства и практики за свесно размислување во секојдневниот живот

Во светот на инвестирањето, еден од најистакнатите предмети е како да се избори со психологијата. За многу инвеститори, основната или техничката анализа можат да бидат доволни, но вистинскиот предизвик е управувањето со емоционалните горештини што се појавуваат во овој процес. Гадење, страв, анксиозност и гнев се чувства што силно влијаат врз одлуките за тргување, а кога тие ќе се соочат со когнитивните предрасуди, тоа ја отежнува сигурната реализација на трговиите. Во овој напис, преку методот ABCD дневник инспириран од когнитивно бихејвиоралната терапија, ќе разгледам како емоциите и мислите го обликуваат однесувањето и како можеме да ги промениме со поефикасни пристапи. ABCD дневникот е применлив за многу теми од FOMO до ликвидност, и не само за тргување, туку и во секојдневниот живот за зголемување на сознанието.

Основната порака на БДТ може да се сумира на следниот начин: Нашите мисли за одреден настан влијаат на нашите емоции и однесувања меѓусебно. Ако можеме да промениме еден аспект, другите автоматски ќе се изменат. На пример, нацртување на цена што се приближува за влез во трговијата, ако го активира мислите, тоа ги обликува емоциите; со тоа се менува и однесувањето. На крајот, состојбата е одраз на интеракцијата помеѓу мислите и чувствата. Во таков случај, нашиот цел е да ги препознаеме начинот на размислување и да ги замениме со појакосна однесување.

Основната структура на ABCD дневникот е дневник на мисли кој напредува преку четири колони. Колоната A запишува настани и околности, односно активирачки настани. Колоната B ги содржи верата и мислите кои ни доаѓаат во врска со овие настани. Колоната C објаснува негативните ефекти на овие мисли и нивните емоционални последици. Колоната D го разгледува начинот на кој може да се оспорат негативните мисли и да се развијат поефикасни алтернативи. На пример: настанот ако не ми се случи да ја фатам цената, (мислата) може да биде „Ги пропуштам и ова ќе ме остави зад себе“; (емоцијата) ќе биде вознемиреност и гнев; (однесувањето) може да предизвика спонтан ризичен влез; (резултатот) може да биде изненадување од резултатот.

За да примените ABCD дневникот, е потребно да ги пополните сите четири колони:

• Колона A ја регистрира случката или ситуацијата (активирачки настани).

• Колона B ја помага во запишување на вашите вери и мисли поврзани со случката.

• Колона C ги нагласува емоционалните ефекти од негативните мисли и вери.

• Колона D се фокусира на оспорување на негативните мисли и развивање поучени и поефикасни идеи.

Овој пристап не се ограничува само на пазарните операции, туку и на подобро разбирање и справување со стресните ситуации во секојдневниот живот. Иако почетокот може да изгледа тешко, со практикување ќе се спречи автоматизацијата на моделите на размислување и ќе помогне да се донесуваат поздрави одлуки.

Клучот за напредок е не само да се препознае сознанието, туку и да се трансформира во акција. Затоа, ABCD дневникот го задржува својот долг рок како алатка за зајакнување на однесувачките навики. Исто така, преку користење на овој метод, може да се видат проблемите што се јавуваат во секојдневниот живот, како што влијаат менталното оптоварување и потиснатите чувства врз процесот на одлучување.

Напредни читања и ресурси – Делото „Добро чувство“ од Д-р Дејвид Бурнс, и научните работи за когнитивно бихејвиоралните психотерапии на турски јазик ја продлабочуваат оваа методологија.