Создавање на психолошка рамнотежа со ABCD дневникот во тргување и секојдневниот живот

Психологијата, трговијата и инвестирањето често се спомнуваат како најтешките области за управување. Бијќи се темелам на личните искуства, и покрај тоа што се научи основна или техничка анализа, во моментот на трошок се среќавам со емоции како алчност, страв и вознемиреност, когнитивни пристрасности и влијанија од вести/пазарот што ги изместуваат одлуките. Во овој напис, ќе разгледам пристапот на методот ABCD дневникот, побикуван од екософјализмот, со цел да се препознаат емотивните процеси и да се претворат во поефикасни однесувања. ABCD дневникот може да се применува не само за трговија, туку и за секојдневните проблеми во животот; затоа што притисоците во менталната основа и потиснатите емоции директно влијаат на нашите мисли и постапки.

Врската помеѓу Емоција-Мисла-Однесување е основниот столб на Когнитивно-бихевиоралната терапија: мислите, чувствата и однесувањето се дел од еден циклус кој влијае еден врз друг. Како што се интерпретира одреден настан, се оформуваат чувства и реакции. На пример, ако се појави негативна мисла врз одреден настан, може да се јават емоции како вознемиреност или гнев, што пак може да доведе до однесувачки реакции. На крајот, ефектите од настанот може да се вртат низ циклусот на реакции и да се менуваат.

Што е ABCD дневникот и како функционира? Овој метод, кој има за цел да ги промени вашите мисловни навики, се состои од едноставна структура со четири колони. Колоната А обозначува активирачки настани и ситуации (Activating Events). Колоната Б ги запишува вашите верувања и мисли за овие настани (Beliefs). Колоната Ц ги објаснува емоцките и однесувачките последици од негативните мисли (Consequences of Negative Thinking). Колоната D е делот каде ги поставувате прашањата за критика кон мислите и нивното преосмислување (Disputation), што ви помага да го преиспитате и повторно рамкирате вашиот мисловен модел.

Пример од практиката: кога се чувствувате дека сте направиле грешка, настан (A) евоцира; мислите (B), на пример, „Го пропуштам, ќе пораснам без мене“; ова доведува до емоции како вознемиреност и разочараност (C), влијаејќи врз ризик-менаџментот; потоа си поставувате прашањето „Дали оваа мисла е точна?“ и се препуштате на дијалог со себе (D), со што се промовираат порационални и пореалистички мисли. На овој начин се спречува негативните реакции и се овозможува здравајшнта навика.

Чекори за апликација За почеток со ABCD дневникот, доволно е да ги пополните следните четири колони: A: откриени настани и ситуации, B: мисли и верувања за овие ситуации, C: последици од негативните мисли, и D: прашања за нивната критика и повторно рамкирање. На пример, ако запишете „Цената се движи од ова ниво, за мене е многу ризично“, тоа е запишано како A; потоа, додека кажувате „Мислам дека секогаш правам точна проценка“, ова е вера (B); како резултат, чувства на вознемиреност, разочараност или желба за брза трговија (C); и во делот D може да претставуват мисли како „Ова е само една појава, не е конечна, најразумно е да се продолжи со ризик-менаџментот и да се одржувам внимателно“, што ја збогатува рамката и ја зајакнува реалноста.

Целта на ABCD дневникот е да ја направи видлива резултатноста на мисловната структура, да ја замени со поефикасни и рационални алтернативи, и да ги растури постојните негативни модели. Со овој процес, се очекува емоционалните реакции, однесувањето и перформансите да се стабилизираат во поздрав баланс. Промените можат да траат, бидејќи секоја повторена навика го формира мозокот да креира нови патишта, а processот станува автоматизиран. На овој начин е можно да се спречат повторувачките грешки, подобро да се управува со емоциите и да се зајакне практиката на донесување одлуки.

Напомени за понатамошно учење и ресурси Романот „Добро чувство“ од Дејвид Бърнс и работите на македонската и турската литература можат да се користат за по-длабоко разбирање на овој пристап. ABCD дневникот е алатка што ги комбинира свесноста и дејството во секојдневниот живот и инвестирањето, бидејќи ги учи напредокот преку активност и сознанија.